كتاب الغذاء والتغذية

أولا: تغذية الرياضيين - عوامل اللياقة البدنية - ص: 497

وهي تمثل أكبر كمية من الأكسجين يستطيع أن يستهلكها الشخص أثناء التمرين، وتقاس تحت ظروف مسيطر عليها باستخدام بساط محرك treadmill أو دراجة وغيرهما.

ويحدد الحد الأقصى من الأكسجين أو السعة الهوائية مقدرة الشخص على تحمل تمرين شديد لمدة أكثر من ٤-٥ دقائق، وقد تبلغ ٢٠ مليلترا لكل كيلو غرام من وزن الجسم في الدقيقة للشخص العادي ٧٠- ٨٠ مليلترا عند الرياضي ذي التحصيل العالي. ويبين الشكل رقم ١ حدود السعة الهوائية الرياضية من الذكور والإناث من مستوى لاعبي الأولمبياد بالمقارنة مع الشخص العادي. وتزداد كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم اللين "أي قليل الدهن" بالمقارنة مع الجسم عالي الدهن، لذلك فهي أعلى للذكور منها للإناث بنفس مستوى التدريب. وتحدد شدة التمرين ومدته مصدر الطاقة اللازم، أي الدهن أم الكربوهيدرات.