كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ١ - درس التمرينات البدنية - ج: 1 - ص: 52

٤_تمرين للذراعين

٥_تمرين للجذع (البطن_الظهر_الجانبين)

٦_تمرين للرجلين

والغرض من هذه المجموعة تنشيط الدورة الدموية والتنفس وإعداد الطلاب للتمرينات الصعبة التي ستأتي في المجموعة الثانية، ويجب أن تكون تمريناتها معروفة لدى الطلاب من قبل وتستغرق نحو (٤) دقائق في الدرس مدته (٤٠) دقيقة.

المجموعة الثانية وتسمى التمرينات المحلية الأساسية وتشمل:

١_تمرين للمنكبين

٢_تمرين للقوة

٣_تمرين للتوازن

٤_تمرين للجذع (البطن_الظهر_الجانبين)

٥_تمرين المشي والجري

والغرض من هذه المجموعة تقوية العضلات والمفاصل وزيادة مرونتها والتأثير على أجهزة الجسم وإصلاح القوام، فلذا فتمريناتها أهم تمرينات الجدول لمدة (١٢) دقيقة تقريباً.

المجموعة الثالثة وتسمى بالتمرينات التطبيقية وتشمل:

١_تمرين للوثب

٢_تمرين للقفز

٣_تمرين للرشاقة

٤_تمرين للعبة

والغرض من هذه المجموعة بث روح الجرأة والأقدام وبه يختبر المعلم طلابه لمعرفة مقدار ما اكتسبوه من مهارة ورشاقة ويستغرق أذاء هذه المجموعة نحو (٢٠) دقيقة.

المجموعة الرابعة وتسمى التمرينات الختامية وتشمل:

١_تمرين للرجلين

٢_للذراعين

٣_للجذع