كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٦ - دروس التربية البدنية - ج: 6 - ص: 136

الأوضاع بعد مدة

١٧_ (جلوس على أربع) وقوف التوازن على اليدين. يحاول التلميذ بعد ان يرفع قدميه عن الأرض أن يرفع فخذيه مع جسمه عاليا.

١٨_ (وقوف) مرجحة النواس مع تبادل وضع قدم إماما النداء:

مع مرجحة الذراعين أماما اليسرى إماما. . . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل جانبا القدم ليسرى بجانب اليمنى. . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل أماماً القدم اليمنى أماماً. . . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل جانباً القدم اليمنى بجانب اليسرى. . ضع

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، إمام، جنب (يكرر)

جدول تمرينات بدنية استعراضية للطلاب من سن١١_١٥

١_الجري إلى التكوينات المفتوحة.

٢_ (وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا ثم تحريكهما عاليا فجانبا فإماما فجانبا فأسفل.

(جنب، فوق، جنب، أمام، جنب، تحت. أو١، ٢، ٣، ٤، ٥، ٦) يكرر أربع مرات. ولوصل هذا التمرين بالتمرين الثالث:

ينادي المدرس بجملة (آخر مرة) على العددين٣، ٤ فينهي الطلاب التمرين في العددين٥، ٦حيث يبدأون بمرجحة النواس.

٣_ (وقوف) مرجحة الذ١راعين كالنواس مع وضع قدم جانبا ثم مرجحتها أسفل أمام ولف الجذع ٦ عدات لليمين و ٦ عدات لليسار (مرة واحدة).

طريقة الوصل:

ينادي المدرب بالجملة (آخر مرة) على أن تقع كلمة - أخر_على العد (٣) وكلمة - مرة_على العد (٤) فينهي الطلاب التمرين في العددين_٥، ٦_حيث يبدأون دون توقف بالتمرين الرابع وذلك بمرجحة الذراعين أماما وثني الركبتين كاملا. . .

٤_ (وقوف) مرجحة الذراعين أماما فثني الركبتين كاملا ثم مدهما مع ضربهما باليدين فثني الجذع لضرب المشطين باليدين فمد الجذع عاليا مع ثني الذراعين عرضاً وضغط المرفقين