كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٦ - دروس التربية البدنية - ج: 6 - ص: 141

التثبيت) مد الذراعين عالياً ثم أسفل لملامسة الأرض باليدين. يكرر عدة مرات (مقعد وعقل حائط) (جلوس عال مواجهة. مع التثبيت) ميل الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً. يكرر عدة مرات (مقاعد) (وقوف) السير صعوداً ثم الدوران والنزول. (تمرين للتوازن) (مقعد مائل).

عقل الحائط

وهي عبارة عن سلم خشبي فيه ١٨ عارضة تبعد كل واحدة عن الأخرى ١٢ س م صعوداً حتى العارضة السابعة عشر وأما العارضة الأخيرة فتبعد عن العارضة السابعة عشر ٥٠ س م وتكون العارضة بيضاوية المقلع وقطرها ٢س م و ٢. ٥ س م وتثبت في ثقوب محفورة في القائمين اللذين يتباعدان بمقدار ١٢ س م وأما عرض العقلة الواحدة التي تتسع لطالب واحد فهو ٨٠ س م وتحوي كل صالة رياضية على ٢٠ عقلة تثبيت على حائط واحد أو حائطين من صالة التدريب والعقل من أهم الأجهزة الرياضية لاستخدامها في جميع تمرينات الجذع (البطن_والظهر_والجانبين) كما أنها تفيد في تمرينات الرجلين وتكون مسنداً للرجلين واليدين في كثير من التمرينات التي تعمل على المقعد السويدي.

وفيما يلي بعض التمرينات التي تعمل على هذا الجهاز موضحة بالرسم:

(تعلق على العارضة) ثني ركبة ومدها أماماً بالتبادل ثم ثنيهما ومدهما أماماً بالتبادل ثم مدهما معاً. (انبطاح مائل) تسلق عكسي بالقدمين (مسك العقلة من الأمام مع سند القدمين) (مد الركبتين ثم نقل اليدين أسفل) (انبطاح مائل جانبي. مسك) رفع رجل وخفضها التوقيت.

الحبال

وتعلق في سقف صالة الرياضة للتدريب بأشكال مختلفة: فأما أن تكون عمودياً أو مائلاً وثخنها ٢. ٥ س م.

وتحتاج الصالة الواحدة إلى ثمان حبال عمودية وأربعة مائلة وأربع سلالم من الحبل. وتستخدم جميعها للتعليق والتسلق والقفز وتمريناتها تعتبر من تمرينات القوة وفيما يلي قسم من هذه التمرينات موضحة بالرسوم: