كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٤ - دروس التربية البدنية - ج: 4 - ص: 86

٦ - [جلوس القرفصاء. انثناء عرضاً] لف الجذع جانباً مع قذف ذراع، ثم قذف الذراعين جانباً (مرتين). (شكل ٢)

النداء: مع قذف الذراع اليسرى، الجذع لليسار. . . لف

مع الانثناء عرضاً، الجذع أماماً. . . . . . لف

قذف الذراعين جانباً مرتين بأربعة عدات. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١، قذف٢، قذف ٤

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١، ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر)

٧ - [وقوف مواجهة. تشبيك الذراعين] وثبتين في المكان ثم الوثب عالياً مع فتح الرجلين بالاستناد على ذراعي الزميل واللف جانباً. (شكل ٣)

٨ - [جلوس القرفصاء] مد الركبتين عالياً بالتبادل ثم مدهما عالياً مع تحريك الذراعين جانباً ثم الرجوع للوضع الأساسي. (٤ عدات)

النداء: لمد الركبتين عالياً بالتبادل. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١

لمدهما معاً وتحريك الذراعين جانباً. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين، تحت ٤، ٣، ٢، ١

٩ - [جلوس طويل. الظهر على الظهر. الذراعان عالياً. تشبيك] ثني الجذع أماماً بعدتين لحمل الزميل على الظهر.

النداء: لحمل الزميل الجذع أماماً بعدتين ثني ٢، ١.

الجذع عالياً بعدتين. . . مد٢، ١

التمرين كله مع التوقيت البطيء. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر)

١٠ - [وقوف فتحاً] مرجحة النواس (مرتين) مع ترك الذراعين عالياً بالمرة الثانية فثني الجذع جانباً بالتبادل مع ثني ركبة مضادة بأربعة عدات.

النداء: مرجحة النواس مرتين مع ترك الذراعين عالياً في المرة الثانية. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، قف.

ثني الجذع جانباً لليسار مع ثني ركبة مضادة. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١ أو شمال مد، يمين، مد. التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١ شمال، مد، يمين، مد (يكرر).

١١ - [وقوف مواجه] الوثب في المكان ٨ عدات ثم وثبة الرقص جانباً مع الدوران على