كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٤ - دروس التربية البدنية - ج: 4 - ص: 89

١٠ - [رقود] رفع الرجلين وثني الجذع لملامسته الأرض خلف الرأس بالقدمين ثم الرجوع للوضع الأصلي مع رفع الجذع عن الأرض وثنيه أماماً لملامسته مشطي القدم باليدين.

النداء: لملامسة الأرض خلف الرأس الرجلين عن الأرض. . . رفع

لأخذ وضع الجلوس وثني الجذع فوق الركبتين الرجلين أماماً. . . ضع

لوضع الرقود. . . رجوع. التمرين كله. . . ابتدئ (يكرر).

١١ - [رقود القرفصاء. سند الرأس] رفع الجذع عن الأرض مع مد الركبتين، مستنداً على الرأس والقدمين.

النداء: لرفع الجذع عالياً عن الأرض بعدتين. . . ابتدئ ٢، ١. الجذع على الأرض. . . ضع ٢، ١. التمرين كله بأربعة عدات. . . ابتدئ رفع، ٢ خفض، ٤ أو ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر).

١٢ - [وقوف] الوثب في المكان مع ثني الذراعين ومدهما فتحريكهما جانباًَ وخفضهما للضرب على الفخذين.

النداء: مع التوقيت التمرين. . . ابتدئ ثني، مد، جنب، خفض أو ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر).

١٣ - [وقوف] المرجحة العامودية (مرة) ثم المرجحة بزاوية (مرة).

النداء: المرجحة العامودية فالمرجحة زاوية. . . ابتدئ، أمام، أسفل، أعلى، أسفل، أمام، جنب، أمام، أسفل (يكرر).

١٤ - [وقوف] الطعن أماماً مع التقدم أماماً وتحريك الذراعين أماماً وخلفاً بقوة.

١٥ - [وقوف] تشكيل عجلة اليد من الزميل ومعاونته للمشي أماماً عل اليدين.

١٦ - [وقوف في الرتل الثنائي أمام مقعدين] قذف الكرة خلفاً للزميل مع السير على المقعد [تعمل بشكل مسابقة بين الفريقين والفريق الذي يمر آخر تلميذ في الرتل هو الفائز].

١٧ - [وقوف في التكوينات] مرجحة الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس مرتين ثم خفضهما جانباً أسفل للضرب عل الفخذين مرتين.

النداء: التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ تصفيق، تصفيق، ضرب، ضرب أو ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر).