كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٤ - دروس التربية البدنية - ج: 4 - ص: 88

آخر مرة. . . . . قف

٣ - [إقعاء] رفع قدم عن الأرض ومد الركبة أماماً مع مد الذراعين لأية جهة لحفظ التوازن بعدات بطيئة.

التمرين:. . . . . ابتدئ (يكرر) بالتبادل.

٤ - [وقوف على أربع] ثني الذراعين لملامسة الأرض بالرأس فمدهما وضغط الكتفين بأربعة عدات.

النداء: ثني الذراعين ومدهما وضغط اللوحين مرتين. . . ابتدئ ثني، مد، ضغط، ضغط

مع التوقيت التمرين. . . . . ابتدئ ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر)

٥ - [جثو الذراعان متصالبتان أمام الجسم] مرجحة الذراعين مائلاً عالياً.

النداء: مرجحة الذراعين مائلاً عالياً مع التوقيت. . . . ابتدئ ٢، ١ (يكرر)

٦ - [وقوف فتحاً. الظهر مواجه. تثبيت] ثني الجذع جانباً مع رفع الذراعين عالياً اتجاهية مضادة.

النداء: الجذع لليسار. . . ثني

الجذع عالياً. . . مد

التمرين مع التوقيت وباستمرار. . . ابتدئ شمال، مد، يمين، مد (يكرر)

٧ - [وقوف فتحاً. الظهر عل الظهر، تشبيك] رفع الزميل على الظهر.

النداء: لرفع الزميل على الظهر ببطء. ابتدئ (يكرر)

٨ - [الوقوف في التكوينات المفتوحة] الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس.

النداء: الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس. . . ابتدئ فتح، ضم، فتح، ضم (يكرر)

٩ - [انبطاح. سند الجبهة] ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً مع ثني الركبتين لرفع القدمين عن الأرض.

النداء: ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً وثني الركبتين بعدتين. . . ابتدئ ٢، ١.

للوضع الأساسي بعدتين. . . . رجوع ٢، ١ أو ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر)