كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٦ - دروس التربية البدنية - ج: 6 - ص: 138

أماماً مع الجثو على الأرض بعدد (١) وفي (٢) توضع اليدان على الأرض حيث تكون في الوضع الأساسي للتمرين:

٨_ (جثو افقي) وضع الذراع اليسرى تحت الجسم مع خفض الكتف ثم قذفها عمودياً مع لف لبجذع وضغطها مرتين ثم خفضها على الأرض فإعادة التمرين للجهة اليمنى.

(تحت، لف، لف، خفض أو ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات لكل جهة بالتبادل.

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) وإكمال التمرين يبتدئ بالتمرين التاسع فوراً:

٩_ (جثو أفقي) ثني الوسط فوق القدم ليلمس الصدر الركبتين وتصبح الذراعان باستقامة الجذع بعدتين ثم الرجوع للوضع الأساسي بعدتين أيضاً فمد الركبتين للوقوف على أربع وضغط الكتفين خلفاً مرتين والرجوع للوضع الأساسي.

(ثني، ٢، أمام، ٤، مد، ضغط، ضغط، رجوع أو ٤، ٣، ٢، ١، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات.

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) وإكمال التمرين يؤخذ وضع جلوس التربيع بأربع عدات:

١٠_ (جلوس تربيع، الذراعان مائلاً أسفل) ضرب الأرض بأصابع اليدين مرتين ثم التصفيق فوق الرأس مرتين فثني الذراعين ومدهما جانباً ودوران الكتفين لأعلى مرتين فثني الذراعين ومدهما أسفل مائلاً.

(ضرب، ضرب، تصفيق، تصفيق، ثني، مد، دوران ٢ دوران ٤ ثني أسفل أو ١٢، ١١، ١٠، ٩، ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر ٤ مرات).

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) على العددين ١٠، ٩ وإكمال التمرين تثنى الركبتان مع وضع باطن القدمين على الأرض بعدد (١) وفي العد (٢) توضع اليدان عرضاً أمام الصدر حيث تأخذ وضع جلوس القرفصاء:

١١_ (جلوس القرفصاء، انثناء عرضاً) لف الجذع مع الذراع جانباً بالتبادل ثم قذفهما جانباً فالتصفيق فوق الرأس مرتين والرجوع الوضع الأساسي: