كتاب مجلة «المعرفة» السورية

العدد ٦ - دروس التربية البدنية - ج: 6 - ص: 139

(شمال، أمام، يمين، قذف، تصفيق، تصفيق، رجوع أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات.

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) على العددين (٦، ٥) وانتهاء التصفيق تمد الركبتان أماماً وتخفض الذراعان أسفل بدلاً من وضعهما أمام الصدر:

١٢_ (جلوس طويل. الذراعان مائلاً أسفل) قذف الرجلين جانباً بالتبادل ثم فتحهما مع ثني الجذع أماماً أسفل ولمس الأرض بين الرجلين (مرتين.)

(شمال، ضم، يمين، ضم، ثني، مد، ثني، مد، أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) وإكمال التمرين يبتدأ بالتمرين (١٣) فوراً:

١٣_ (جلوس طويل، الذراعان مائلاً أسفل) ثني الجذع أماماً مع الضغط مرة فقذف الذراعين مائلاً عالياً في العدة الثالثة ثم مائلاً أسفل في العدة الرابعة فأخذ وضع الانبطاح المائل الجانبي على الجهة اليسرى في العدة الخامسة فرفع الذراع الأيمن عالياً في العدة السادسة فخفضها في العدة السابعة مع ضرب الفخذ فالرجوع للوضع الأساسي في العدة الثامنة.

(ثني، ضغط، قذف، خفض، انبطاح، رفع، ضرب، رجوع أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر التمرين (مرتين) باعتبار إعادة التمرين للشمال واليمين (مرة واحدة).

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) يؤخذ وضع الرقود بعدتين.

١٤_ (رقود) رفع الذراع عالياً مع رفع الرجلين لزاوية ٤٥ بعدتين ثم فتحهما وضمهما مرتين ثم خفضهما على الأرض مع تحريك الذراعين أماماً أسفل بعدتين. (رفع، اثنين، فتح، ضم، فتح، ضم، خفض، اثنين أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات.

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) يبتدأ بالتمرين التالي فوراً: