كتاب فتاوى واستشارات الإسلام اليوم

الخوف والرهاب - لا أستطيع المناقشة..!! - ج: 20 - ص: 268

[لا أستطيع المناقشة..!!]

المجيب فهد بن أحمد الأحمد

مشرف في وحدة الخدمات الإرشادية بوزارة التربية والتعليم.

التصنيف الفهرسة/ الاستشارات/ استشارات نفسية /الخوف والرهاب

التاريخ ٢١-١-١٤٢٤

السؤال

السلام عليكم ورحمة الله

مشكلتي أنني لا أستطيع أن أجادل وأناقش الآخرين في أموري الشخصية, وعندما أناقش أحداً أبكي بسرعة

أرجو المساعدة، وجزاكم الله خيراً

الجواب

الأخت الفاضلة ...

أشكر لك تواصلك مع موقع" الإسلام اليوم" عبر البريد الإلكتروني.

إن ما تعانين منه هو الخوف الاجتماعي وهو خوف من التعرض للتحقير أو النقد في مواقف تكونين فيها موضع انتباه الآخرين وأدى بالتالي إلى تجنبك المواجهة مع الآخرين وتجنب المناسبات الاجتماعية.

وهذا ناشئ من عوامل كثيرة منها:-

-عوامل في التنشئة الاجتماعية كالتعرض للتحقير والعقاب بكثرة.

-الاستعداد الو راثي لظهور الخوف.

-الارتباط بمثيرات مشابهة في مرحلة سابقة " الأشراط الكلاسيكي "

- التعزير السلبي بتجنب موقف أو مثير الخوف.

-التشويش المعرفي للمواقف.

وللمساعدة في التخلص من مشكلة الخوف عليك باتباع النقاط التالية.

١ - الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى أن يعينك على التخلص مما تعانين منه والإلحاح بالدعاء مع المحافظة على الصلوات والأوراد اليومية.

٢- يجب أن تقنعي نفسك بأن الخوف والهلع الذي يمتلك مشاعرك عند التفكير فيما قد يحدث من أشياء سيئة هي في الحقيقة أسوأ بكثير من الأشياء التي ستحدث فعلاً.

أقنعي نفسك بأن التفكير بصعوبة الموقف سيؤدي إلى ما هو أسوأ من البكاء.

٣- أقنعي نفسك بشتى الطرق أن المواجهة التي تعتقدين أنها صعبة ستتحول إلى مواجهة سهلة وممكنة بلا بكاء.

٤ - اقتنعي تماماً بأن التوتر سيحدث ولكن مع تكرار الموقف سيخف إلى أن ينتهي تماماً.

أختي إن الحوار المنطقي العاقل مع النفس لدحض الأفكار الخاطئة التي تثير المخاوف والاكتئاب وتعويد النفس على التفكير في نقاط القوة كل ذلك سيؤدي دون شك في تخلصك من مخاوفك المزعومة.

٥- تدربي على الاسترخاء إذ هو من الأساليب المضادة للقلق والتوتر وهو عبارة عن جملة من التمارين البسيطة تهدف إلى راحة الجسم والنفس ويعطيك قدرة عل التحكم بنفسك ومساعدتها بعد انتهاء التدريب. وللاستزادة من ذلك تجدينه في موضوع:" عدم الثقة بالنفس ... حطمني " (النقطة الرابعة)

٦- التدريب على أسلوب التحصين التدريجي بتعريض نفسك لمواقف اجتماعية ولتبدأ بحلقة صغيرة ثم تكبر لمجموعة أكبر ولتكن البداية مع الأسرة باختيار موضوع معين وإعداده ذهنياً ثم التحدث عنه أمام الأسرة مع تنقل البصر لجميع الأفراد والتركيز على عناصر الموضوع وعليك تكرار تلك الطريقة عدة مرات ومن ثم توسيع الدائرة لتشمل مجموعة الصديقات وهكذا.