١٨- إذا صار يتكلم بأنه لا يستطيع تركه، أو دائما ً يفكر في التدخين، فتحدثوا معه بأن هذا ابتلاء من الله، ولا بد من الصبر، واضربوا له مثلاً، كمن به مرض مزمن خطير، فهو يخاف دائماً من الموت، ومع ذلك يصبر ويحتسب، فلماذا لا تصبر أنت؟
١٩- أرشدوه إلى ممارسة بعض أنواع الرياضة إن كان يطيقها، أو قراءة كتاب إن كان يرغب ذلك بهدف إشغاله عن التدخين، أو صرف تفكيره إلى شيء آخر ينسيه التدخين.
٢٠- حاولوا جميعاً عدم تعريضه للأوضاع والسلوكيات التي تجعله يرغب في التدخين، مثل الانفعال، والغضب، والملل، والوحدة.
٢١- في تلك الأثناء، إن كان مصراً على التدخين، فهناك بعض الإجراءات تجعله يخفف من المداومة عليه، ويكرهه، وإن كان راغب في تركه، فهي تساعده على التخلص من التعلق به.
٢٢- هذه الإجراءات، هي علاج للاضطرابات البدنية أو النفسية أو في النظام الغذائي، فينبغي ألا تقلقوا من الاضطراب لديه، فهو شيء طبيعي، لكن أرشدوه إلى بعض الأساليب الناجحة في مكافحة الاضطرابات تلك، وأنه متى التزم بها فهي تختفي - بإذن الله - في خمسة أيام تلقائياً.
الأعراض / الحلول
التشوق والتفكير في السيجارة / ليمارس هوايته المفضلة والمفيدة، وليشغل فمه بالسواك أو ببعض الحلوى
الشعور بتغير المزاج / ليتنفس بعمق
الشعور بالتعب والإنهاك / لينم وقتاً كافياً
جفاف الفم والحلق / ليشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
الكحة وإضرابات / النوم ليتناول حماماً دافئا يومياً
الشعور بالدوخة / ليذهب حيث الهواء المنعش
الشعور بالملل في / الفترة المسائية ليذهب للتسوق أو الزيارة
الشعور بالجوع / ليستعمل العلكة"اللبان".
الشعور بالتوتر / ليمارس التمرينات الرياضية
الملل أثناء القيادة / ليستمع إلى القرآن والمحاضرات والأناشيد
ضعف التركيز / ليغير عمله أو يتنشط في عمل آخر
الإمساك / ليتناول الفاكهة بكثرة
٢٤- أرشدوه إلى الإكثار من تناول الماء لتطهير الجسم من النيكوتين والمواد الضارة، مع التقليل من شرب الشاي والقهوة.
٢٥- لا بد أن يتناول كوباً من عصير البرتقال أو الليمون بعد الإفطار يومياً، لأنه يثبط الرغبة في التدخين.
٢٦- ليهتم بالاسترخاء خلال الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين مع الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، والحرص على تجنب الأطعمة الدسمة.
٢٧- ليكثر من شرب السوائل وخصوصاً الماء، لتساعد الرئتين في تنظيفها من باقي التدخين.
٢٨- نشير عليكم إذا لم يستجب الابن، أو كانت استجابته ضعيفة، زيارة الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين أو أحد فروعها المنتشرة في المملكة العربية السعودية، وذلك بغرض الاستفادة من إمكانياتها وطرق العلاج لديها النفسي والعضوي.
وعنوانها / المملكة العربية السعودية - الرياض
الرمز البريدي ١١٥٢٥
ص. ب. ٥٩٢٢٥
هاتف: ٢٧٨٠٠٠٦ ٠١
فاكس: ٢٧٨٠٠٠٦ ٠١
البريد الإلكتروني: www.sqs.s.orq
وبالله التوفيق، وصل الله وسلم على نبينا محمد بن عبد الله وعلى آله وصحبه أجمعين.
